Witam, Poproszono mnie, abym ułożył dietę redukcyjną dla kobiety. Zrobiłem co w mojej mocy i teraz pytam Was czy ma ona sens i co warto w niej zmienić. A oto jej podstawowe dane: 25 lat, 172 cm wzrostu, 69 kg wagi, ćwiczenia aerobowe 3-4 razy w tygodniu po 45 minut. Jej zapotrzebowanie energetyczne to 2290 kcal, przy czym ja odjąłem jej 500 [...]
[...] w stanie sobie sam gotować , nie mam po prostu takiej możliwości. Śniadanie podstawowe , które tutaj mam około 11h to kiełbaski małe ze dwie, dwa jajka, bekon dwa kawałki , pomidor, grzybki. Jeżeli chodzi o obiad to różnie - zawsze albo makaron,ryż,kasza + różnie - ryba, kurczak czy inne mięso. Więc planuje pod to ułożyć dietę. Tutaj na forum [...]
witam na poczatek kilka slow o sobie 20 lat, 178cm, 105 kg :) kiedys trenowalem plywanie przez 8 lat i jak przestalem tak sie zapuscilem niestety, przejdzmy do konkretow: z wyliczen ustalilem ze dziennie bede dostarczal 3000 kcal 231d bialka = 924 kcal 30g ww =120 kcal (nie wliczylem otrebow pszennych gdyz tak wyczytalem,z otrebami wyszlo mi 45g [...]
[...] 125 Wzrost : 190 cm To cos w rodzaju diety a raczej jej wizja Dieta: 10:00 Śniadanie: Płatki (kukurydziane) + mleko 0.5% 13:00 Drugie „Śniadanie" : 2 jajka na twardo , pomidor, 2 kromki chleba razowego 16:00 Obiad : Smażona Panga (1 filet), ¼ opakowania „warzywa na patelnie „ 2 kromki chleba razowego 19:00 Kolacja : Puszka tuńczyka w [...]
[...] pisać mi co mam jeść to powiem wam ze chcę grać w przyszłości w piłkę nożną a ta opona uniemożoliwia mi to:( Śniadanie 2skibki chleba z margaryną ,serek biały ,ogórek ,pomidor IIŚniadanie 2skibki chleba z margaryną ,jakiś obkład,ogórek Obiad 200g lub więcej makaronu, sałatka z pomidora ,ogórka pierś z indyka lub jajko gotowane Kolacja 2 [...]
[...] mam przerwe 15 minut) 100g mieska + micha warzyw i lyzka oleju lnianego 3. godzina 13 posilek identyczny jak 2 4. 100g mieska 50 g ryzu lub kaszy papryka/ pomidor/ ogurek 5. jak 4 6. twarog poltlusty i 2 zoltka z rana Miesko o ktorym wspomnialem to piers z kurczaka i wolowinka, czasem rybka. chyba przyjdzie ,mi uzupelnic [...]
[...] ramion (raczej bez ładu i składu te ramiona) Odżywianie: Od jakichs 2 tygodni: 4-5 posiłków dziennie - przykładowo: - na śniadanie 2 jajka plus jakieś warzywa typu pomidor, rzodkiewki, ogórek, czasem omlet (bez maki) z pieczarkami groszkiem itp - na obiad: ryba pieczona, albo indyk pieczony plus warzywa: szpinak, sałata, albo pomidory [...]
[...] zielone lub - płatki owsiane (pół szkl.) z pół szkl. wody i pół szkl. mleka,z pół banana i cynamonem lub - 2 kromki pełnoziar, z masłem, szynką i warzywami - sałąta zielona, pomidor, ogórek, rzodkiewka, kiełki brokuła, rzeżucha, do wyboru - do koloru :) - 2 kromki z pastą rybną lunch: kromka najczęściej taka jak ta którą opisałam powyżej/ jabłko/ [...]
[...] sie ustawianiem diety i mam tak: posiłek 1 BWT=18/60/8 (100g chlebusia zwyklego,50 g poledwicy i serek topiony 18g) posiłek 2 13/46/15 (70 g chlebka i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 29/31/13 (chleb-50g, poledwica 100g) itd. I o ile wegle musze obcinac, to brakuje mi ciagle białka, bo powinno byc srednio 28gw kazdym posiłku:(( [...]
[...] (tu bym wrzucil 5g kreatyny na pusty zoladek) a)musli+platki kukurydziane+rodzynki+orzechy wloskie+wiorki kokosowe+mleko b)jajecznica z 5 jajek na szczypiorku+chleb razowy+pomidor c)chleb razowy+ser bialy ze szczypiorkiem+pomidor 2.Sniadanie w szkole 8:00-15:00 a)Chleb razowy+szynka z indyka b)Chleb razowy+ser bialy ze szczypiorkiem c)Jogurt z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zielone lub - płatki owsiane (pół szkl.) z pół szkl. wody i pół szkl. mleka,z pół banana i cynamonem lub - 2 kromki pełnoziar, z masłem, szynką i warzywami - sałąta zielona, pomidor, ogórek, rzodkiewka, kiełki brokuła, rzeżucha, do wyboru - do koloru :) - 2 kromki z pastą rybną lunch: kromka najczęściej taka jak ta którą opisałam powyżej/ jabłko/ [...]
[...] szynki z indyka (30g) - albo zamiast szynki na chleb bialy ser (chudy) 15:00 kolacja tu róznie i tak np - ryz raz bialy raz brazowy (100g) + jakas mrozonka brokuły, pomidory albo marchewka (450g) - inny zestaw to np makaron (100g) + tak samo jakies warzywa fasolka szparagowa, marchewka - jeszcze inny ziemniaki (500g) + jak wyzej mrozonka [...]
[...] wiejski + banan/jablko Obiad ~~ 18:00 ~~200g (tak wiem hipokryta ale akurat to sobie zwazylem jak gotowałem) kurczka w miodzie/sezamie lub coś porównywalnego + ważywko (pomidor/ogórek) + pomiedzy tymi posiłkami gdy głodnieje to banan / jabłko/śliwka (wychodzi tak co 2h jakiś owoc) Wynik - schudłem w ciągu tych 3 tygodni 7kg (waga trzyma się [...]
[...] in 30, i kilka razy w tygodniu orbitrek po jakies 15 minut, spaceruje z mloda 2 razy dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z chleba pelnoziarnistego, pieczony indyk, pomidor, ogorek - plus duzy kubek zielonej herbaty Co lubisz jeść na obiad : zupa obowiazkowo, najlepiej warzywne, kalafiorowa, itp. Pulpety pieczone + kasza gryczana + [...]
[...] odpuszczalem.. Moja dieta: 4 jajka oliwa z oliwek 10g chleb pelnoziarnisty (kromka)40g? orzechy wloskie 30g B 23 / T 42 / W 21 Filet z kuraka 150g Warzywka typu pekinska, pomidor, papryka itp. Oliwa z oliwek 30g B 37 / T 33 / W 10 Bialko - aktualnie VitaFit 30g B 23 / T 2 / W 2 Filet z kuraka 200g ryz brazowy 50g B 47 / T 4 / W 34 [...]
[...] treningu) - kasza manna - banan + jogurt naturalny danone - kromka chleba razowego pełnoziarnistego 5.) 20:00 pierś z kurczaka + kromka chleba razowego pełnoziarnistego pomidor 6.) 22:00 chudy twaróg Na koniec jeszcze mam kilka pytań mianowicie. Czy trening siłowy mam przeprowadzać codziennie, czy może na zasadzie jednego dnia trochę [...]